Les 10 règles d’or pour arrêter la nicotine

Arrêter la nicotine est un défi important, mais c’est aussi l’un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être. Découvrez les 10 règles d’or qui vous aideront à préparer votre arrêt, à surmonter les envies et à rester motivé tout au long de votre parcours.

Choisissez une date d’arrêt et respectez-la

Informez votre entourage que vous arrêtez la nicotine. Obtenez du soutien

Utilisez les outils suivants :

je teste ma dépendance
je rempli mon journal de consommation
je réfléchi à mes motivations
je demande de l’aide

Débarrassez-vous de tous les objets qui vous rappellent votre consommation : briquets, cendriers, cigarettes, paquets, snus, filtres, dispositifs électroniques…

Changez vos habitudes : évitez les endroits et les situations qui vous rappellent votre consommation

Utilisez des substituts nicotiniques ou des médicaments prescrits par un médecin

Apprenez à faire autrement ! Utilisez des stratégies de distractions lorsque vous avez des envies

Demandez aux autres de ne rien vous proposer. Apprenez à dire non !

Ne reprenez pas de nicotine, même un peu ! Cela peut vous faire reprendre votre consommation

Arrêter demande du temps et parfois plusieurs essais. En moyenne, 4 tentatives. N’abandonnez pas !